比起未知，更怕不行動

調息─深呼吸，身心安頓

1. 禪修時，由深呼吸開始，至少進行七次的深呼吸

2. 呼吸方式：嘴巴閉合，經由喉嚨吸氣，鼻子吐氣。慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。享受吸氣時的舒暢，感受吐氣時放鬆、沒有負擔的舒服感覺，在吸吐中鬆弛。

3. 深呼吸可以讓內心浮動、躁鬱的氣消散平息，讓身心沉靜下來。

淨心觀照─放輕鬆，心無所觀

1. 禪修時，最重要的就是放鬆，從身體坐正開始，背脊一定要打直。

2. 讓心中的躁氣、緊縮壓力的感覺，透過專注力從外在調整至內在，慢慢調鬆、釋放：「眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心，心無所觀。」注意力從感覺眼睛，慢慢移動到感覺鼻子，再由鼻子向下移至嘴巴，再移至心，最後整個心念放空，無所觸緣。

3. 如果突然發現自己的心思不曉得跑到哪裡去了，可以重新從觀呼吸開始。

覺知出入息─出入息，柔和覺照

1. 安靜的覺知出入息，不驅策它，也不控制它。

2. 出息與入息，了了分明，清清楚楚，毫不含糊，靜定的覺知力就會自然生起。

3. 不要刻意營造境界或覺受，讓心經驗著單純的呼吸原貌。

聆聽寂靜─寂靜修，思慮清明

1. 調息、淨心觀照、覺知呼吸一段時間後，開始轉換到耳根的修習：耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆、全身放鬆，安靜的聆聽寂靜。

2. 很舒服、很輕鬆地聆聽，內心充滿微笑地去聆聽。

3. 專注在聽，而非聽見什麼。重點在聆聽。

4. 禪修時若覺得容易陷入昏沉，可將視線稍微調高一點。

5. 聆聽寂靜，不一定要閉著眼睛聽，尤其當倦意來襲時。需要重新回到呼吸，再重新觀照身心，可由「眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心，心無所觀」開始，然後再進入到聆聽寂靜。

書名:停心 停止時間 活出自己

弟子︰在禪修中如何平常心面對身體的反應？

心道禪師︰從調息、淨心觀照、覺知出入息到聆聽寂靜這四個流程，最後到達我們反聞聞自性。剛開始頭兩天，大家昏沉的時間可能多，但是要珍惜難得的禪修因緣，即使昏沉，也要努力讓自己提起正念。

打坐，身體本來就會產生痠、麻、脹、痛、癢的反應。全身的毛細孔張開，會流汗，也會熱，這時候就會癢，我們要用平常心去適應、面對，讓自己在禪修時盡量不要像一條蟲似地動來動去。就算要動，也要慢慢慢慢地移動，不要粗魯地動。